[...] żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) bez chleba i jogurtu Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g ok. W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g ok. kolacja, ok 1h po treningu : [...]
[...] załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Zamien jogurt i twarog na jajka/mieso/rybe Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 Ok W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC [...]
[...] i oliwy, garść orzechów i kilka marchewek, sałatka z tuńczyka i awokado z oliwą lub innym olejem, łosoś pieczony w piekarniku z jarzynami na parze, kilka plastrów pieczonej piersi kurczaka z dipem z jogurtu naturalnego albo guacamole, warzywa z dipem, tzatziki z domowym chlebkiem pita, rosół z serduszek drobiowych i serduszka podsmażone na maśle [...]
[...] dwie i pół godziny pózniej:· 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
[...] białkową. W szkole zjadłem 2 kanapki z polędwicą ze schabu. Jako że dzisiaj jest dzień nie treningowy, pozwoliłem sobie na obiad z ziemniakami + wołowinę + surówka z warzyw. Godzinkę temu zjadłem 100g ryżu , 150g piersi kurczaka oraz zrobiłem sobie ser w bułce tartej i jajku, pycha. Na kolację zjem albo twaróg, albo znowu wypije te białko.
[...] ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi. Orzechy włoskie 20g warzywa 16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g zboza jedz nieoczyszczone 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. [...]
[...] marynata do kurczaka z rozmarynem i pieprzem cayenne KNORRA -przyprawa do mięs KNORRA -zioła prowansalskie -curry Wszystko mieszam w oliwie z oliwek, polewam kawałki piersi i do lodówki na 1h. @ Koniu - jeżeli jestem na CKD to zwracać uwagę czy w składzie marynat i różnych mieszanek przypraw do mięs nie ma cukru? Czy są to tak śladowe [...]
Zrobiłem tak jak radziłaś. Polędwica zastąpiona pieczenią z piersi kurczaka. (sam piekę) Prochu minimalna ilość, na śniadanie owsianka w dni nietreningowe, wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia [...]
[...] myślę kilka 200-300ton cycka idzie dziennie wiec dostawców ma pewnie kilku, w moim regionie jest to najlepsza z dyskontowych pierś, wspomnę tylko że gotowanie to mój zawód a nie tylko hobby i moje posiłki nie ograniczają się do kurczaka z ryżem a mimo to nigdy sie na tej piersi nie zawiodłem ale oczywiście co osoba to opinia tak będzie zawsze :)
[...] -Szynka Kanapkowa(20g) 3/1/0/20 +Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV Posiłek(16.00) - Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) 43/3/0/198 -Kasza gryczana(50g) 6/2/32/168 -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 Łącznie 73/7/34/494 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie V Posiłek [...]